日々

水を飲むタイミングで食後の眠気がコントロールできる

ニコール
ニコール
ご飯を食べた後、すぐに眠くなってしまいます。
何か原因があるのでしょうか?
ハリソン
ハリソン
腹八分目にした方がいいなど、いろいろな説がありますが、
食事と一緒に水分を取りすぎていませんか?

@handsan_meですこんにちは。

僕は眠気に弱いです。夜の眠気にも弱いですが、
食事の後もそう。

眠くなることがとても多いです。

僕の場合は、病気を疑うほどに眠くなります。

もう10年も前ですが
会社のセミナーに出席中
最前列、講師の目の前に座っていたにも関わらず
寝落ち。

「顔でも洗って来い」

なんて怒られたりもしました、、、。

一冊の本を読んでいたら、
すぐにでも試せそうな
簡単に改善できそうな記載を見つけました。

食事中に水分をとらない

食事中に水を飲むのが習慣の僕ですが
ちょっと我慢したら簡単に眠気が改善できるかもしれない!
と思い、色々と調べてみました。

さらに、食事中に水分を取らないことによって、
他にも良いことがあるみたいですよ。

食事中に水分を摂ると
眠くなる

水を食事中に飲んで眠い

水分を摂るという以前に、
食事の後に眠くなるメカニズムを簡単にご説明。

普段、僕たちの目には見えない、消化という活動。
この消化。実は体にとても大きな負担がかかっています。

元々体は、体内に巡る血液を利用して体を動かしています。
その血液が一つの場所で多く使われると、
他の場所にまわらなくなってしまうからです。

消化に血液が使われている
=脳が働かない
=体が動きにくい
そんなイメージです。

食事中に水分を摂ると
消化が上手く進まない

水を食事中に飲まないことの積み重ね2

1,消化酵素が薄まる

私たちの体は、噛むことで唾液が沢山出て、
消化酵素が出ます。
水分を取ると、せっかくの消化酵素が薄まってしまいます。

眠気とは関係が無いのですが

噛むという行為をしっかりと行うことで
栄養の吸収率が変わってくるので、
しっかりと噛むことはとても重要です。

さらに言うと、しっかり噛んでたべることにより、
満腹感や満足感を得られやすいので、
結果、食べる量が少なくなり、
ダイエットにも効果的です。

2,胃酸を薄める

体は胃に食べものが入ると、強力な塩酸を含んだ
胃酸を出して消化体制に入ります。
ここでも、水分が入ると胃酸を薄めてしまいます。

食事中に水分を摂ると
1と2の結果、消化が遅くなるのです。

消化に時間がかかってしまうということは、
体が消化のために頑張っている状態も長引きます。

血液が使われてしまい、結果、脳が働かず、
眠気に襲われてしまいます。

ご飯を食べ過ぎた場合も同様に
消化にパワーを使い過ぎてしまう
という理由があげられます。

水分は、食事の前後
どれだけあけるといい?

水を食事中に飲む場合どれぐらい開けるか

食前の水分は、30分前までであれば、
胃酸などを薄めなくて済むようです。

食後も同様にすぐに水分を採るのは避けて
2〜3時間あけるのがよいようです。

どうしても飲みたい場合は、
少量の白湯か、お茶にしましょう。

水を1日に2リットル飲む
タイミングは?

水を食事中に飲むと眠くなる3

それでも、水は健康に良いということで、
しっかりと摂取したいところです。

どんなタイミングで、どのくらい摂るか

僕は、朝起きたら必ず白湯を飲んでいます。

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1日の水分摂取を食事の前後を抜いて考えてみました。

  • 7:00 250ml 計250ml
  • 8:00 朝食
  • 10:00 250ml 計500ml
  • 11:30 250ml 計750ml
  • 12:00 昼食
  • 14:00 250ml 計1000ml
  • 17:00 250ml 計1250ml
  • 18:30 夕食
  • 20:30 250ml 計1500ml
  • 23:00 250ml 計1750ml

コンスタントに飲んでも2リットルに到達しませんでした。

残り250mlは、意識的に、一度に飲む量を増やすことで
解決できそうですね。

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まとめ

水を食事中に飲まないことの積み重ね

食事中の水分の摂り方。

それだけで、

眠気が抑えられて、
仕事のパフォーマンスにも大きな影響がある。

さらに、

健康にも影響がある。

一つひとつの積み重ねで人は作られているから
ちょっとしたことも積極的に取り入れていきたいですね。

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ライティング・編集:岡本イヅル